60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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