4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反三公里是多少米，三公里是多少米之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(三公里是多少米，三公里是多少米shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的三公里是多少米，三公里是多少米，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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